マット運動で人気の技といえば側転（そくてん）。でも「手をつく場所がバラバラで曲がってしまう」「足が上がらない」「怖くて途中で止まってしまう」——そんなお悩みをよく伺います。
側転は、正しい順番とコツをつかめば、多くのお子様が短期間で「できた！」を実感できる技です。福岡県久留米市の体操教室レスポルトスポーツクラブが、側転のやり方と練習法をわかりやすくご紹介します。
この記事のポイント
- 側転は「手→手→足→足」の順に、一直線の上へ置いていく技です
- 足が上がらないときは、手をつく位置・踏み込みの勢い・腕の支え・ひざを見直します
- 練習は「川跳び → ライン練習 → 足の振り上げ」の順で進めます
側転ができない主な3つの原因
1. 手をつく位置がバラバラ
側転は「手→手→足→足」の順に、一直線の上に置いていく技です。手をつく位置が前後にズレると、体が横に流れて曲がってしまいます。まずは「線の上に手を置く」意識が大切です。
2. 腰が高く上がらない
腰が上がらないと、足も上がらず回りきれません。原因は「腕で体を支える力」が足りないこと。腕で床を強く押して、お尻を天井へ突き上げる感覚が必要です。
3. 逆さになるのが怖い
頭が下がる瞬間に怖くなって、力を抜いてしまうケース。逆さの感覚に慣れることで、この「あと一歩」を越えられます。
家でもできる側転の練習法【ステップ別】
ステップ1：川跳び（かわとび）で腰を上げる感覚を
床に細長いタオルを「川」に見立てて置き、両手を川の向こう側につきます。手で体を支えながら、両足をそろえて川を跳び越します。腕で支えて腰を高く上げるという側転の土台が身につきます。まずは10回を目標に。
ステップ2：ライン練習で「まっすぐ」を覚える
床にテープやタオルで一直線のラインを作ります。その線の上に「手・手・足・足」の順で置く練習を、ゆっくり行います。スピードは不要。正しい位置を体に覚えさせるのが目的です。
ステップ3：足を大きく振り上げる
壁に向かって手をつき、片足で床を蹴ってもう片方の足を高く振り上げます。「足をピンと伸ばして、空を蹴る」イメージ。足が高く上がるほど、側転はきれいになります。
まっすぐ・きれいに回る3つのコツ
①「手・手・足・足」のリズムを声に出す
4つのリズムを口に出しながら回ると、順番と間隔が安定します。親御さんが横で「て・て・あし・あし」と声をかけてあげると効果的です。
②視線は手をつく場所へ
回っている間、目線が上がると体が起き上がってしまいます。手をつく位置をしっかり見ることで、まっすぐ回れます。
③足はピンと伸ばし、大きく開く
ひざが曲がっていると小さく見え、勢いも出ません。足を伸ばして大きく開くと、見た目も美しく、回転もスムーズになります。
側転で「足が上がらない」ときの直し方
「足が上がらない」は、側転の相談でもっとも多いお悩みです。ただ、足が上がらない原因は足の力ではないことがほとんどです。次の4つを順番に確認してみてください。
原因1：手をつく位置が近すぎる
足元の近くに手をついてしまうと、体が「く」の字に折れて、腰と足が上がるスペースがなくなります。手は、立っている位置からできるだけ遠くにつきましょう。床にテープで目印を置いてあげると、お子様も分かりやすくなります。
原因2：踏み込む足の勢いが弱い
意外に思われるかもしれませんが、側転は振り上げる足ではなく、踏み込む足で床を蹴った勢いで回ります。前に出した足でしっかり床を押して、体を斜め上へ送り出すイメージです。「ケーン、パッ」とリズムを声に出してあげると、勢いがつきやすくなります。
原因3：腕で体を支えきれていない
腕の支持力が足りないと、体重を手に預けられず、足を上げる前にひじが曲がってしまいます。この場合は側転の練習より先に、手押し車や壁のぼり逆立ちで腕の力を育てるほうが近道です。腕が支えられるようになると、足は自然と上がります。
原因4：ひざが曲がっている
ひざが曲がると足が短くなり、実際には上がっていても「上がっていない」ように見えます。回転の勢いも弱まります。「つま先まで伸ばす」と意識するだけで、見た目も回り方も大きく変わります。
この4つのうち、多くのお子様は原因1か原因2に当てはまります。まず手をつく位置を遠くにすること、次に踏み込みを強くすること。この順番で直していくのが、いちばんの近道です。
側転は左右どちらで回る？利き手・利き足の決め方
「右利きだから右回り？」とよく聞かれますが、側転の向きは利き手とは必ずしも一致しません。決め方は簡単です。
軽く前に立ち、自然に前へ出る足（踏み込みやすい足）を確認してください。その足を前にして回る向きが、その子にとって回りやすい向きです。ボールを蹴るときの軸足や、階段を上がるときに最初に出る足も目安になります。
大切なのは、最初に決めた向きで繰り返し練習すること。左右を行ったり来たりすると、体が覚えられず上達が遅れます。得意な向きで完成させてから、余裕があれば逆向きにも挑戦しましょう。
側転は何歳からできる？
一般的には年長〜小学校低学年で挑戦する子が多い技です。ただし腕で体を支える力が必要なため、体の発達には個人差があります。年中さんでできる子もいれば、小学校中学年でコツをつかむ子もいます。周りと比べず、その子のペースを大切にしてください。
側転ができたら、次は「ロンダート」そして「バク転」へ
側転がきれいにできるようになると、両足を揃えて着地するロンダート、そして憧れのバク転へとつながっていきます。側転は、アクロバットの入口となるとても大切な技なのです。
くわしくはバク転のやり方とコツの記事もあわせてご覧ください。
どうしてもできない時は「安全に何度も試せる環境」で
ご家庭の床は硬く、思いきり回るのが怖い・危ないという声もよく伺います。そんな時は、やわらかい環境で恐怖心なく何度も挑戦できる場所で練習するのが一番の近道です。
レスポルトでは、エアートランポリンやマットを活用し、「回る」「逆さになる」感覚を安全に育てられます。逆上がりや跳び箱など、学校体育の技も同時に伸びていきます。
久留米で側転・マット運動を習うなら｜レスポルトの体操教室
福岡県久留米市のレスポルトスポーツクラブでは、運動が苦手なお子様も一人ひとりのペースに合わせて指導します。側転・マット運動・鉄棒・跳び箱など、学校体育で役立つ基礎から楽しく学べます。くわしくは体操教室のご案内ページをご覧ください。
よくあるご質問
Q. 側転が曲がってしまいます。
手をつく位置が線からズレているのが主な原因です。ライン練習をゆっくり繰り返すことで、まっすぐ回れるようになります。
Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
はい。レスポルトは競技志向ではなく「体を動かす楽しさ」を大切にした教室です。運動が苦手なお子様ほど、変化を実感していただけます。
Q. まず体験してみたいのですが？
無料体験を随時受け付けています。実際のレッスンにそのままご参加いただけます。
Q. 側転がうまくなるコツはありますか？
いちばん効くのは「手をできるだけ遠くにつく」ことです。これだけで腰が上がり、回転がスムーズになります。そのうえで「手・手・足・足」のリズムを声に出しながら、一直線の上で練習してください。
Q. ロンダートと側転は、どちらが難しいですか？
ロンダートのほうが難しい技です。側転は「手・手・足・足」と片足ずつ着地しますが、ロンダートは体を半回転ひねって両足をそろえて着地します。側転がきれいにできるようになってから取り組む技で、バク転につながる大切な一歩になります。
Q. 側転ができる子には、どんな共通点がありますか？
「腕で自分の体を支えられること」と「逆さになるのが怖くないこと」の2つです。どちらも生まれつきの才能ではなく、手押し車や川跳びなどの遊びで育てられる力です。運動が得意な子だけができる技ではありません。
Q. 側転は何日くらいでできるようになりますか？
お子様によって差が大きく、数回の練習で形になる子もいれば、数か月かかる子もいます。大切なのは期間よりも、正しい順番で練習できているかです。手をつく位置・踏み込み・腕の支持力を順に整えていけば、必ず前に進みます。
Q. 側転は何歳から練習できますか？
年長〜小学校低学年で挑戦するお子様が多い技です。ただし腕で体を支える力が必要なため、発達には個人差があります。年中さんでできる子もいれば、小学校中学年でコツをつかむ子もいます。周りと比べず、その子のペースで大丈夫です。
まずは無料体験で「できた！」を体験してください
側転ができるようになる一番の近道は、正しい体の使い方を、安全な環境で楽しみながら身につけること。レスポルトの無料体験で、お子様の「できた！」の笑顔を一緒に見つけませんか？
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