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必要な量と選び方をくわしく解説
骨や歯の材料になる「カルシウム」。食事で不足しがちな方向けのサプリの見方、摂取量の目安、サプリで摂るときの注意点を整理しました。
- 1日5粒でカルシウム400mg
- マグネシウム200mg・ビタミンD 2.5μg
- 栄養機能食品
- 90日分（30日分×3袋）
- カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素（栄養機能食品の表示）。日本人は不足しがちと言われます。
- この商品は、1日5粒でカルシウム400mg・マグネシウム200mg・ビタミンD 2.5μg（＋ポリグルタミン酸60mg）。90日分で1,561円、1日あたり約17円です（作成時点）。
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）の成人の推奨量は1日650〜800mg、耐容上限量は2,500mgです。
- 食事が基本。サプリは不足分を補うもので、多量に摂ると軟便（下痢）になることがあります。
- 米国NIHの解説では、サプリでの多量摂取が心血管病のリスクを高める可能性を示す研究もあるとされています。
カルシウムとは？
カルシウムは、体内に最も多いミネラルで、骨や歯の主な材料です。筋肉の動きや神経の働きにも関わります。食品では、牛乳・乳製品、小魚、大豆製品、緑黄色野菜などに含まれます。
食事から摂る量が足りないと、骨の中のカルシウムが使われます。長い期間の不足は、骨の健康に影響しうるとされています。一方で、サプリで摂りすぎると別の問題が出ることもあるため、「食事＋不足分をサプリ」という順番で考えましょう。
公的資料・研究で言われていること
日本人の食事摂取基準（2025年版）と、米国NIHの解説（Calcium Fact Sheet）には、次のようにまとめられています。
18〜29歳の男性は800mg、30〜74歳の男性は750mg、75歳以上は700mg。女性は18〜74歳が650mg、75歳以上が600mg（1日あたり）。
成人の耐容上限量は1日2,500mg（食事とサプリの合計）。米国では2,000〜2,500mgとされています。
NIHの解説では、研究によっては、カルシウムのサプリが心血管病のリスクを高める可能性があるとされています。
カルシウムのサプリは、ドルテグラビル・レボチロキシン・リチウム・キノロン系抗菌薬などの薬と相互作用することがあります。
・摂取量の目安は、食事（食品）から摂る量とサプリの合計で考えます。
・日本の数値は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」にもとづきます。
・サプリで病気が治る・防げるという意味ではありません。
※本ページは一般的な情報の紹介であり、本商品の効果・効能を保証するものではありません。
ファンケル カルシウムの特徴
1日5粒（1,750mg）あたり、カルシウム400mg、マグネシウム200mg、ビタミンD 2.5μgを含みます（栄養素等表示基準値に対して、カルシウム57%・マグネシウム63%・ビタミンD 28%）。
カルシウムの吸収を助けるとされるポリグルタミン酸（納豆菌ガム由来）を、1日5粒で60mg配合しています。
カルシウム・マグネシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素、ビタミンDは腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素として表示されています。
1粒350mgの小粒タイプ。1日5粒の設計です。
90日分（30日分×3袋）で1,561円（作成時点）。1日あたり約17円です。
販売ページの商品レビューは平均4.60点（1,668件）です。
主な仕様・成分
| 名称 | ミネラル・ビタミン含有食品（栄養機能食品：カルシウム・マグネシウム・ビタミンD） |
|---|---|
| 1日の摂取目安量 | 5粒（1,750mg）。水などと一緒にお召し上がりください |
| 栄養成分表示（1日5粒あたり） | エネルギー1.1kcal、たんぱく質0.05g、脂質0.02g、炭水化物0.25g（糖質0.15g・食物繊維0.10g）、食塩相当量0.02g、カルシウム400mg、マグネシウム200mg、ビタミンD 2.5μg |
| 内容成分表示（1日5粒あたり） | ポリグルタミン酸 60mg |
| 原材料名 | 還元麦芽糖（国内製造）、でんぷん／炭酸カルシウム、酸化マグネシウム、納豆菌ガム、セルロース、ヒドロキシプロピルセルロース、ステアリン酸カルシウム、ビタミンD |
| アレルゲン（28品目） | 該当なし |
| 内容量 | 52.5g（350mg×150粒・30日分）／袋・90日分は3袋 |
| 販売者 | 株式会社ファンケル（横浜市中区山下町89-1） |
「栄養機能食品」は、国が定めた栄養成分の基準を満たし、定められた機能を表示できる食品です。特定保健用食品（トクホ）とは異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
価格と評価
| 販売価格 | 通常購入 1,561円（90日分・作成時点）。送料無料（全国一律・条件により異なる場合あり） |
|---|---|
| 定期購入 | 1,514円／回（3%OFF） |
| 1日あたり | 約17円 |
| 評価 | 商品レビュー 平均4.60点（1,668件） |
| 購入数 | お一人様5点まで（販売ページ表記） |
価格・送料・特典・在庫は、時期によって変わります。ご購入前に、販売ページの最新の表示をご確認ください。
摂り方のポイント
- まず、食事のカルシウムを確認。牛乳・乳製品、小魚、大豆製品、緑黄色野菜で、1日の目安にどれだけ届いているかを見ます。
- 1日5粒を守る。メーカーの目安量は1日5粒。水などと一緒にお召し上がりください。
- 一度に全部ではなく、分けて。続けやすければ、朝晩など2〜3回に分けても構いません。
- ビタミンDやマグネシウムとのバランス。他のサプリにも同じ成分が入っている場合は、合計量を確認しましょう。
- 多量に摂取すると、軟便（下痢）になることがあります。
- 1日の摂取目安量を守ってください。
- 耐容上限量（成人2,500mg）は、食事とサプリの合計です。
安全性と注意点
目安量を守っての通常の使用では、広く使われていますが、次の点には注意してください。
| 摂りすぎ | メーカーは「多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません」「多量に摂取すると軟便（下痢）になることがあります」と表示しています。 |
|---|---|
| 乳幼児・小児 | 乳幼児・小児は、本品の摂取を避けてください（パッケージ表示）。 |
| 薬との関係 | 服用中・通院中の方は、医師に相談してください。NIHの解説では、レボチロキシン・キノロン系抗菌薬などとの相互作用が示されています。 |
| 持病 | 腎臓の病気（結石を含む）、高カルシウム血症などがある方は、事前に医師へ相談してください。 |
| 妊娠中・授乳中 | 使用してよいか、事前に医師へ相談してください。 |
| アレルギー | 原材料を確認し、食物アレルギーのある方は摂取しないでください。まれに体質に合わない場合があります。 |
カルシウムは食品（栄養機能食品）であり、医薬品ではありません。病気の予防・治療を目的としたものではないことも、あわせてご理解ください。
向いている人・慎重にしたい人
- 牛乳や乳製品、小魚などの摂取が少ない成人の方
- 食事でカルシウムが不足しがちな方
- カルシウム・マグネシウム・ビタミンDを、まとめて補いたい方
- 1日5粒の小粒で続けやすいものを探している方
- 腎臓の病気（結石を含む）や、高カルシウム血症がある方
- 薬を使っている方、通院中の方（医師へ相談）
- 乳幼児・小児（本品の摂取は避けてください）
- 「たくさん摂るほど骨が強くなる」と考えている方
商品情報
| 商品名 | FANCL（ファンケル）カルシウム サプリメント 栄養機能食品 90日分 |
|---|---|
| 価格 | 1,561円（作成時点・送料無料） |
| 内容量 | 90日分（30日分×3袋） |
| 1日の目安 | 5粒（カルシウム400mg） |
| 製造 | 株式会社ファンケル |
| 販売 | FANCL公式ショップ Yahoo!店（Yahoo!ショッピング） |
よくある質問
カルシウムは、1日どのくらい必要ですか？
日本人の食事摂取基準（2025年版）では、成人の推奨量は1日650〜800mgです。食事（食品）から摂る量とサプリの合計で考えます。
牛乳が苦手でも、サプリで補えますか？
食事で不足する分を、サプリで補うことは可能です。小魚・大豆製品・緑黄色野菜も組み合わせましょう。
サプリは、いつ飲むのがよいですか？
メーカーの案内では、水などと一緒に摂ります。食事と合わせて分けて摂ると、続けやすい方が多いです。
摂りすぎるとどうなりますか？
軟便（下痢）などの症状が出ることがあります。多量摂取が続くと、血液中のカルシウムが増えるなどの影響も考えられます。1日の目安を守りましょう。
ビタミンDのサプリと一緒に飲んでもよいですか？
この商品にも、ビタミンD 2.5μgが含まれています。ビタミンDのサプリを併用する場合は、合計量を確認しましょう。
子どもに飲ませてもよいですか？
乳幼児・小児は、本品の摂取を避けてください（パッケージ表示）。
参考にした情報源
カルシウムは、食事が基本の栄養素です。足りない分を、目安量を守ってサプリで補いましょう。薬を使っている方や持病のある方は、医師に相談してから始めてください。
【ご利用にあたって】本ページは一般的な情報の紹介であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。効果の感じ方には個人差があります。栄養機能食品であり、医薬品ではありません。持病・服薬・妊娠授乳中の方は、事前に医師や専門家へご相談ください。記載の商品情報・価格は作成時点（2026年10月）の販売ページの表示にもとづきます。最新の内容は販売ページでご確認ください。本ページにはアフィリエイト広告が含まれ、リンク先でのご購入により当サイトが報酬を受け取る場合があります。
